Méditation facile pour débutants

Qu’est-ce que la méditation? Pourquoi méditer?

Faisons bien la différence entre la méditation et la relaxation. La méditation c’est examiner, réfléchir profondément sur un sujet. La relaxation est le relâchement d’une tension musculaire destinée à provoquer la détente psychique. Lors de la relaxation, notre esprit vagabonde et nous pensons à différentes choses. Les tracas de la vie quotidienne refont surface et il est difficile de se détendre. Lors de la méditation, il faut garder sa concentration, notre pensée sur une affirmation positive ou une image agréable. Méditer aide à se calmer, à réduire le stress et à amener une certaine paix intérieure.

Est-ce difficile? Est-ce que j’ai le temps?

La méditation est comme toute activité; il faut s’entraîner et persévérer pour devenir meilleur. Il faut commencer lentement en se fixant des objectifs de temps réaliste. Seulement 5 minutes par jour sont efficaces. Vous verrez rapidement une amélioration dans votre capacité de concentration. Bien vite, vous ne pourrez plus vous en passer!

Dois-je adopter une position particulière? Ai-je besoin d’un équipement spécial?

On recommande la position assise ou agenouillée plutôt que la position couchée, tout simplement parce qu’il est facile de s’endormir lorsque l’on médite. Vous pouvez utiliser un coussin ou un tapis de yoga. Il est important de s’asseoir avec le dos bien droit afin d’avoir une bonne respiration. Porter attention à votre colonne vertébrale, une bonne posture est favorable au passage de l’énergie. Choisissez des vêtements confortables qui ne gênent pas votre respiration.

Quand commencer? À quel moment de la journée dois-je méditer?

Dès maintenant! Méditer demande quelques minutes. Pourquoi donc attendre! Choisissez un moment de la journée qui est un peu plus calme : le matin au réveil, pendant votre pause midi ou le soir après un bon repas. Au début, méditer lorsque vous n’êtes pas trop fatigué, car vous aurez tendance à vous endormir.

Méditation de base : Compter les respirations

Cette méditation est l’une des plus connues et l’une des plus simple : c’est l’idéal pour bâtir votre pouvoir de concentration.

• Position assise sur une chaise droite ou au sol. Le dos bien droit mais relaxé, la tête droite et alignée. Vous pouvez faire quelques mouvements d’épaules pour effacer les tensions. Poser les mains à plats sur les cuisses. Poser les pieds à plats au sol. Ne croisez pas les jambes;

• Fermez les yeux, détendez votre corps et prenez quelques respirations normales;

• Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez une inspiration lente et profonde en ressentant votre cage thoracique s’ouvrir. Votre respiration doit commencer par votre abdomen. Vous devez sentir votre ventre se gonfler. Compter silencieusement « Un », (inspirez, expirez), « Deux », (inspirez, expirez), « trois », (inspirez, expirez), « Quatre », (inspirez, expirez), « Cinq », (inspirez, expirez). Recommencez ensuite à un;

• Concentrez-vous sur le mouvement de votre respiration à travers votre corps. Vous remarquerez qu’il est facile de penser à autre chose. Ramenez toujours votre pensée sur votre respiration;

• Vous pouvez maintenir effectuer cette méditation de 5 à 20 minutes. Commencez par de courtes périodes et augmentez graduellement. Pour terminer la méditation, prenez une dernière inspiration profonde, expirez lentement et ouvrez les yeux. Il est normal de vos sentir étourdi dans vos débuts. Ce sentiment ne durera pas.

Relaxation du corps

Cette méditation est idéale avant le sommeil pour évacuer les tensions accumulées dans la journée:

• Position couchée sur le dos, tête appuyée sur un oreiller, bras et jambes allongés. Vous ne devez pas ressentir de l’inconfort;

• Concentrez-vous sur votre front. Ressentez la tension à ce niveau. Relâchez les muscles de votre front, joues et mâchoire. Continuer à respirer normalement;

• Concentrez-vous sur votre cou et effectuez le même processus de détente. Passez ensuite à vos épaules, votre cage thoracique, vos bras, votre dos, votre abdomen, votre bassin et ensuite vos jambes. Prenez le temps de respirez quelques fois entre chaque partie de votre corps.

• Respirez profondément pour quelques respiration. Si les tensions reviennent, reconcentrez-vous sur cette région et relâchez là.

• Prenez 2-3 respirations profondes et ouvrez les yeux lentement. Vous vous sentirez calme et reposé.

Suggestion de lecture : Techniques de visualisation créatrice, Shakti Gawain, Aventure Secrète.